التدريب فى فوت ستار

التدريب

اهم جزء في بداية حياتك المهنية كنجم كرة قدم هو التدريب ، الاهتمام به كفيل بجعلك من نجوم الملاعب العالميه ومنتخب بلدك الوطني في حين ان اهماله من الممكن ان يجعلك لاعب كرة متوسط المستوي او اقل من ذلك.


صفحة التدريبات ستجدها مقسمة لقسمين ، الجزء العلوي هو تدريب فريقك العام ، والجزء السفلي هو تدريباتك الفردية. بامكانك ان تتبع نفس التدريب العام لفريقك او يكون لديك جدول تدريبات مختلف ، ولكن في معظم الاحوال سيكون من الافضل لك ان تتدرب نفس التدريبات العامة لفريقك.

ما الذي يجب ان لا تتدربه؟

لا تتمرن علي تدريبات المراكز المختلفه (دفاع ، خط وسط او هجوم، يمين ، وسط او يسار) لانها لن تعطيك اي زيادة في المهارات ولكن فقط خبرة اللعب في هذه المراكز وذلك لانك ببساطه ستحصل علي خبرة هذه المراكز باشتراكك فيها اثناء المباريات
مثلا لاعب جديد يتدرب تدريب خط وسط لعدة اسابيع ثم يشتكي انه لا يوجد ليه اي زيادة في المهارات!!

ما الذي يجب ان تتدربه؟

انت ممكن تخمن المهارات المطلوبة لكل مركز بشكل بديهي , يعني مثلا المهاجم مش هيحتاج لمهارة الاستخلاص لكن دي هيحتاج لها المدافع ولاعب الوسط المدافع مثلا
وكذلك المدافع مش هيحتاج مهارة التهديف ، لكنها هتكون مفيدة للمهاجم وصانع اللعاب مثلا وهكذا

وهناك 18 مهارة وهي كالآتي :

مهارات الحراس
الصد (للحراس)
الارتقاء (للحراس(
رد الفعل (للحراس)
الرشاقة (للحراس)
ضربات المرمى (للحراس)
مهارات لاعبي الميدان
الاستخلاص
الرأسيات
التمرير الأرضي
التمركز
التهديف
التحكم
التمرير الطولي
العرضيات
التسديد
رؤية الملعب
المراوغة
السرعة
القوة البدنية

مكأفات التدريب

جزء مهم للغاية في نظام التمرين هو نظام المكأفات التدريبيه، فما هي؟
لديك 3 تدريبات يوميا في الساعات 0:00 والساعه 8:00 والساعة 16:00 بتوقيت سيرفر الموقع ، فاذا تدربت نفس التمرين في مرات متعاقبة في نفس اليوم ستحصل علي مكأفاة تدريبية (لاحظ ان التمرينات المتعاقبة لابد ان تكون في نفس اليوم وليس الساعه 16:00 والساعة 0:00 من اليوم التالي مثلا) وتزداد المكأاة في المرة الثالثة عن الثانيه في حالة ان التمرينات المتعاقبة علي نفس المهارة

اللياقة

اذا انخفضت لياقتك عن 90% سينخفض معدل وكفاءة تمرينك وكلما زاد الانخفاض في لياقتك كلما زاد الانخفاض في كفاءة تمرينك وكلما استلزمك وقت اطول وعدد تمرينات اكثر حتي تزداد مهاراتك.
لذا فانت في حاجه الي ان تتمرن علي اللياقة احيانا لكي ترفع من لياقتك ونظام المكأفات يسري ايضا علي تمرينات اللياقة فمثلا التمرينه الاولي اذا كانت الساعة 0:00 ستعطيك زيادة 8% في لياقتك والتمرينه الثانيه الساعة 8:00 ستعطيك زيدة 10% في لياقتك (لاحظ المكأفأة التدريبية 2% في هذه الحاله) واذا كانت الحصة التدريبية الثالثه 16:00 في نفس اليوم ايضا علي اللياقة ستزداد لياقتك 12% (لاحظ الزيادة نتيجة المكأفاة التدريبية وقدرها 4%) اي ان اليوم الواحد اذا كانت كل تمريناته لياقة سعيطيك زيدة قدرها 30% في لياقتك.


شئ اخر مهم يجب ان تعرفه هو ان جميع مهارات اللاعب سوف تتأثر بمستوى اللياقة سواء بالسلب أو بالإيجاب ,فعلى سبيل المثال إذا كان لاعب ما مهارته في التسديد 20 ولياقته البدنية قبل المباراة هي 50% فسوف يدخل المباراة بواقع 50 % فقط من قدرته على التسديد أي سوف تصبح مهارته في التسديد 10 فقط ,واللياقة تتغير أثناء المباراة بحيث إذا دخل لاعب مباراة بلياقة 100% فإنه ربما عند الدقيقة 70 تصبح لياقته 50% فقط وهذا الأمر يكون أكثر مع اللاعبين الأقل في القوة ولذلك سوف ينخفض مجهودهم بشكل ملاحظ عند اقتراب المباراة من نهايتها وسيبدأ هؤلاء اللاعبون في الأداء السيئ مع نهاية المباراة (إذا كانوا يلعبون بمجهود عالي خلال المباراة.) .

متي تتدرب لياقة؟

هناك 3 قواعد او نظريات لموعد تمرينات اللياقة
القاعدة الاولي : قاعدة 90% وهي تعني انك لا تسمح بلياقتك ابدا ان تقل عن 90% وبمجرد ات تصل الي 91 ،90 او 89 تتدرب تمرين لياقة بشرط انه ميكونش في نص اليوم ولكن يا اما في اوله او اخره
القاعدة الثانية : قاعدة 82% ومعناها انك متسمحش للياقتك تقل عن 82% ولما توصل لياقتك للمعدل ده تتمرن تمرينتين لياقة ورا بعض في نفس اليوم وانتا وقتها ترجع ل 100% لياقة (8+10)
القاعدة الثالثة : قاعدة 70% ومعناها انك تسمح للياقتك تنزل لحد 70% وبعدين تخصص يوم كامل لتمرينات اللياقة وقتها هترجع تاني 100% وهكذا

امتي وليه بنخسر لياقتنا من الاساس؟

في 3 حجات بتخلينا نخسر اللياقة وهي التدريبات ، لعب الماتشات او السفر
التدريبات هتخلينا نخسر يا 1% او 2% كل حصة تدريبية علي حسب نوع التدريب اللي بنتدربه ، يعني لو بنتدرب مع التدريب العام للفريق هنقل 2% كل حصة تدريبية ولو بتتدرب تدريب فردي مختلف عن التدريب العام للفريق هنقل 1% بس.
والكم من اللايقة اللي بنخسرة في الماتش يتوقف بصورة اساسية علي مركزك في الملعب وكم مرة بتراوغ او تجري بالكره ، ممكن يكون مقدار الفقد بين 1% واحيانا فوق ال 20% لذا كنصيحة عامه تابع مستوي لياقتك بعد الماتشات اذ احيانا هتحتاج تغير جدولك التدريبي عشان تتمرن مرة او اتنين لياقة زيادة.
السفر هيخليك تخسر بين 1% و 2% علي حسب نوع السفر ، اذا كان سفر مع فريقك داخل الدوله يبقا هتخسر 1% بس مع كل سفرية ، لكن لو السفر ده دولي (زي مثلا السفر مع المنتخب الوطني عشان تلعب في دولة تانيه) هتخسر 2% لياقة مع كل سفرية

التدريب الفردي

عشان تاخد اول نقطه من اي مهارة هتحتاج 400% وكل نقطة بعد كده 800%، التدريب الفردي في اليوم الواحد بفرض انه علي نفس المهارة هيديك 231% وهو ما يعني انك هتحتاج 3 ايام وحصتين تدريبيتين عشان كل نقطة مهارة زيادة فوق الواحد
[right]تدريب الفريق


اسرع كثير من التدريب الفردي حيث اليوم الواحد هيديك 307% وهو ما يعني انك هتحتاج يومين وحصتين تدريبيتين عشان كل نقطة مهارة زيادة فوق الواحد


اذا كان عندك شك حول ايهما اكثر جدوي ليك هل التدريب الفردي او تدريب الفريق اسئل مدربك او زملائك في المنتخب او اسئلنا هنا في المنتدي المصري وان شاء الله هنرد عليك وننصحك بالافضل.


يتبع ان شاء الله

كاتب هذا المقال الاعب والكابتن : Sayed Adam